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宝妈们都是怎么提高奶水质量的呢?

时间:2022-01-26 21:45:19 阅读:74226

宝妈们都是怎么提高奶水质量的呢?

宝妈们都是怎么提高奶水质量的呢?

你好,想要母乳足够,做到一下几点,保证你的奶管够还有余粮!

1、每天保证有10-12次的亲喂,每次每边15-20分钟,如果宝宝不能亲喂,也要2-3小时挤一次奶,每次每边15分钟左右

2、饮食结构合理,蔬菜水果汤肉等都要均衡摄入,不要光吃高蛋白高脂肪食物,那些所谓的下奶汤不一定下奶,想要奶多,正常饮食的情况下,多喝温热开水是正道,喂奶前后喝一杯,每天1500-2000毫升。因为乳汁是体液,和唾液尿液一样,水喝少了体液自然就少了。

3、注意休息,保持好心态,不要生气,生气真的会导致回奶,而且特别见效,因为肾上腺激素会抑制泌乳激素分泌,不信可以试试看哈。

4、家人的支持很重要,好的母乳喂养环境和氛围对妈妈产奶很重要。

做到以上四点,不用担心奶水不足,除非乳房先天发育不全或者有其他疾病困扰。

希望我的回答能够帮助到你,祝顺利!

三个月的宝妈怎样吃,母乳质量高?

金牌月嫂的5种素食下奶汤,清爽营养,下奶不发胖,宝宝营养好

黄阿姨是月子中心的一名金牌月嫂,已经从业二十多年了,遇到最多的产后难题就是没有奶水,很多产妇为了下奶,能让宝宝喝饱,经常会走近下奶的误区,大量摄入油腻的汤水,比如猪蹄汤、母鸡汤等交替着喝,可是奶水也没见多起来,身体却一天比一天圆润,导致很多产妇都懊悔不已。

黄阿姨说那些油腻的汤水含有大量的脂肪,很容易造成堵奶,再加上产后身体虚弱,消化能力不好,黄阿姨不赞成喝肉汤来下奶,她说很多素菜也有下奶的作用,清淡爽口,营养丰富,比肉汤效果好太多了,今天就来分享黄阿姨经常煮给产妇喝的5种素食下奶汤:

1、红豆牛奶

食材:牛奶 红豆 冰糖

做法:红豆提前用冷水浸泡两个小时以上,然后把红豆放入锅中,加入冷水,开始煮一个小时,直至煮到软烂后,放入牛奶和冰糖搅拌均匀就可以了。

作用:红豆能改善产后盗汗的问题,祛除湿气,而且还气血有一定的滋补作用。

2、青菜豆腐汤

食材:上海青 豆腐 盐

做法:青菜择洗干净之后,对半切,豆腐提前放在清水里面浸泡几分钟后切成正方形的小块,锅中放入清水,然后加入青菜和豆腐进去煮八分钟后,加盐调味就行了。

作用:青菜中含有多种维生素,可以补充身体流失的维生素,豆腐含有蛋白质,组合来吃清淡爽口。

3、菌菇丝瓜汤

食材:菌菇 丝瓜 鸡蛋 盐

做法:鸡蛋打散备用,丝瓜削皮切成小块,菌菇择洗干净,锅里热油加入丝瓜翻炒后加入清水煮开,然后放入菌菇煮熟,淋上打散的鸡蛋液加入盐调味就可以了。

作用:丝瓜可以通乳下奶,菌菇中富含多种氨基酸,可以补充营养。

4、花生莲藕红枣汤

食材:花生 莲藕 红枣 冰糖

做法:莲藕洗干净削皮,切成小块,花生提前浸泡两个小时,红枣去核对半切开,把所有食材放入锅中,煮半个小时后放入冰糖调味即可。

作用:莲藕有清热的作用,花生可以补气,挺适合产妇喝的。

5、木瓜豌豆蛋白粉

食材:牛奶 木瓜豌豆蛋白粉

做法:先将牛奶稍微加热后倒入木瓜豌豆蛋白粉搅拌均匀,还可以放入自己喜欢吃的水果进去一起吃,冲泡方便,做法简单。

作用:能补充产妇身体中的蛋白质,提高奶量和奶水的质量,而且里面含有木瓜、豌豆蛋白、红枣、葛根都是可以下奶的材料,坚持喝奶水浓稠营养,加上是低脂的,不怕发胖,还可以加快产后身体恢复的速度。

日常生活中坚持做3件事,有助于下奶:

1、充足的休息:这是无可厚非的,只有精力充沛,才能更好的帮助产妇促进母乳的分泌,宝宝也才会每天吃的饱饱的。

2、良好的心情:不好的情绪也是会影响奶水的分泌,宝妈心态积极乐观比什么都强,家里人也要多照顾一下宝妈的情绪才行。

3、充分的吮吸:宝宝的吮吸是有助于刺激宝妈分泌更多的催乳素,有利于生产更多的乳汁的,所以一天至少要保持8次以上的吮吸次数哦。

宝宝四个月了,宝妈吃什么才能保证奶水质量?请朋友们分享经验?

十月怀胎,一朝分娩,本该是一件让新晋宝妈们无比幸福的大喜事儿,但生下宝宝以后,孕期为了宝宝的营养长起来的一身肉肉还在沉甸甸的纠缠着自己,让新晋宝妈们郁闷不已。原本想着生完宝宝就好了,卸了货就可以赶紧减肥,恢复自己怀孕前的完美身材了,却被告知哺乳期为了宝宝的营养,宝妈最好不要轻易减肥,这种又想减肥又不敢不吃的矛盾和纠结成了无数新晋宝妈的隐痛…

那么,新晋宝妈在哺乳期又想减肥又要保证奶水充足究竟有没有可能实现呢?答案当然是可以啦!今天若莲在这里给新晋宝妈们分享一些既能减肥又不影响下奶的小妙招,需要的宝妈抓紧收好咯!

1、多吃含水量高的食物

在母乳的成分中,水分占有很大的比例,因此想要保证奶水充足,宝妈就需要摄入大量含水量较高的食物,如多吃新鲜的瓜果蔬菜等。

多吃水果蔬菜等含水量较高的食物,不仅能够补充母乳所需要的水分,同时富含各种维生素,而且脂肪含量较低,不容易发胖,是同时兼顾减肥和下奶不错的选择。

2、多喝汤汤水水

宝妈想要保证奶水充足,不仅要多吃水分含量高的食物,更要多喝各种汤汤水水来补充奶水所需要的大量水分。

若莲建议宝妈们可以多喝白开水、纯牛奶、酸奶、鲫鱼汤、猪蹄汤、豆浆、白粥等这些水分含量高且脂肪含量比较低的汤汤水水。

3、坚持母乳喂养

若莲建议宝妈坚持母乳喂养,因为母乳喂养不仅能够为宝宝提供最有营养且最安全的食物,同时也是很好的宝妈产后减肥方式。

宝妈只要平时注意饮食,多摄入富有营养且水分充足的食物,尽量少吃或不吃脂肪和热量含量过高的食物,同时坚持母乳喂养,让宝宝通过母乳帮你分走大量的脂肪和热量,坚持下去也是可以达到减肥效果的。

4、坚持产后束腹

由于宝妈在孕期时宝宝在肚子里占据了大量空间,把宝妈的五脏六腑挤的移位了,且在孕期为了宝宝的营养囤积了大量的脂肪,所以宝妈在生完宝宝以后会发现自己的大肚子很长时间都下不去,这让无数刚生产完不久的宝妈郁闷不已。

若莲在这里建议宝妈在坐月子期间最好能够坚持用束腹带收肚子,帮助五脏六腑归位,这样做可以帮助宝妈瘦肚子,起到很好的减肥效果。若莲在这里提醒大家,用束腹带瘦肚子最好是产后坐月子期间,太晚的话效果可能不会太理想哦!

5、注意营养均衡

对于哺乳期的宝妈来说,减肥固然重要,但保证宝宝能够摄入均衡的营养更为重要,建议宝妈们千万不要为了减肥舍本逐末,不愿意吃有营养的食物,影响了宝宝的成长发育。

若莲建议宝妈们在哺乳期内多吃水果蔬菜,多吃一些蛋类、豆制品、奶制品、坚果类食物,多吃一点瘦肉和鱼类、海鲜类食物等,这些食物不仅能够满足宝宝的营养需求,同时脂肪含量也不高,是宝妈兼顾产后瘦身和下奶的不错选择。

最后若莲想说,宝妈们想在哺乳期即能减肥又可以保证奶水充足,不仅需要注重饮食方面的调整,宝妈在产后六个月内是身材恢复的黄金时期,建议宝妈也可以适当做一些产后瑜伽、产后减肥操等来帮助你恢复身材哦!

纯母乳喂养的宝妈吃什么可以提高奶水质量呢?

一、吃营养丰富的食物

1、含铁的食物

含铁量高的食物有豆类、麦片等。另外,多吃富含维生素C的食物,比如西红柿,这样会更有利于铁质的吸收。

2、含钙的食物

优质的含钙食物包括豆腐、花椰菜等常见食物。另外钙物质光补充不行还要想办法促进吸收,哺乳期妈妈可以选择一个紫外线不太强烈的时间段晒晒太阳,这样身体能更好地吸收钙物质哦。

3、蛋白质

哺乳期妈妈要多补充蛋白质,一些家常的食物如豆类、鸡蛋中都含有丰富的蛋白质,妈妈注意多吃一些营养丰富的食物,这样宝宝吃到的奶水也会更有营养哦。

4、维生素B12

宝宝身体的全面发育离不开维生素,其中维生素B12尤为关键,因为它决定了宝宝脑部发育是否完善。除了日常饮食,妈妈也可以每天吃一些这种维生素的补充制品,这样宝宝的大脑会发育得更聪明。

二、注意饮食均衡

哺乳期妈妈的营养一定要均衡,除了刺激性食物以外,其它适宜吃的食物最好做到不挑食、不偏食,蔬菜水果和奶类、豆类都要吃。因为哺乳期妈妈的饮食中必须包含婴儿需要的充分营养,这样婴儿就能从她的奶水中获得足够的营养了。另外,哺乳期妈妈尽量也别吃油炸类的食物,那些食物脂肪含量高还没什么营养,对身体并无益处。爱吃零食爱吃辣的妈妈这段时间也要适当节制,忍过了哺乳期妈妈就可以恢复以前的饮食习惯了。

三、及时补充水分

哺乳期妈妈的身体含有足够的水分非常重要,因为毕竟是两个人的身体在消耗,妈妈一定要记得及时补充水分。大多数人都是感觉口渴了才去喝水,其实这种时候往往表示身体已经很缺水了。那么,怎么才能在第一时间判断出自己应该喝水了呢?其实有一个方法特别简单,那就是对自己尿液颜色的观察。正常情况下人体的尿液是淡黄色、清晰透明的状态,如果颜色变深就说明身体缺水了,这个时候妈妈就可以为身体补充水分了。

乳汁质量和产后食物有关系吗?哺乳期应该吃什么食物对母乳质量好呢?

乳汁质量和产后食物有关系吗?

哺乳期,我妈常说一句话:“一个人吃,两个人消化,你要多吃点,不然孩子营养不良”。相信大家听这句话的意思都会明白,乳汁的质量和产后食物有很大的关系,哺乳期间,妈妈的饮食直接影响了孩子的健康。如果是全母乳,妈妈的饮食就是宝宝的口粮,乳汁质量和产后食物有很大的关系。

哺乳期应该吃什么食物对母乳质量好呢?

第一,多元化的健康食物。

什么是多元化的健康食物呢?就是哺乳期间要吃营养丰富食物,不挑食,不专食,健康食物都要吃,才能保证母乳营养均衡。

1,肉类食物比如:鸡、鸭、鱼、肉、蛋等,每天都要吃一些肉类食物,但是要记住不要暴饮暴食,控制脂肪的摄入量,少吃多餐才健康。

2,蔬菜类食物比如:青菜、萝卜、茄子、土豆、豆角等,多吃这些蔬菜,乳汁才富含维生素。有的地方有这样的说法:哺乳期间不能吃青菜,宝宝容易拉绿色便便。这是没有任何科学依据的,宝宝拉绿色便便多半是凉到肚子引起的。

3,水果类食物比如:苹果、香蕉、葡萄、莲雾等,建议多吃温性水果,少吃太凉性或者过于热性的食物,都会影响宝宝的健康。我哺乳期间吃了很多榴莲,导致宝宝上火,身上长了很多红点。

第二,不建议吃过于辛辣的食物。

1,哺乳期间不建议吃过于辛辣的食物,以清淡食物为主。我一直以来都是一个无辣不欢的人,哺乳期间都是选择忌口,偶尔吃一次辣椒,都是微辣为主。

2,哺乳期间不建议吃口味重的食物,太咸的食物不建议食用。

3,哺乳期间不建议吃不健康的垃圾食品、腌制食品。

第三,休息好心情好非常重要。

哺乳期间休息是非常重要的,休息不好也是影响奶水的质量,一定要保证充足的睡眠,奶水才充足。另外宝宝刚生不久,一定要让宝宝多吸吮奶头,这样有助于乳汁分泌和子宫恢复。

哺乳期妈妈是非常辛苦的,孩子爸爸也多帮妈妈带照顾孩子,妈妈焦虑紧张休息不好,会严重的影响奶水的多少和质量。

最后祝愿所有的宝宝健康成长!

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